Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]
[...] A druga z nurtujących mnie kwestii co z jakimś bieganiem (nie byłem tego fanem nigdy), ale mimo, że jeszcze interesuje mnie masa mięśniowa to nie chciałbym za bardzo zalać brzucha, a reczej go lekko poprawić (to jeszcze jest czas- ważne by się nie rozrastał) i basenem? Tzn. jak te biegi (raz w tygodniu np.) i basen (też raz) ułożyć. Dzięki i [...]
[...] czy to do mnie piszecie czy sobie gadacie Ogólnie myślę że 84kg będzie to dobry wyniki , jeśli chodzi o wagę. W planach mam zamiar zrobić dobrą talię i uwidocznić mięsnie brzucha. Supli czasem nie biorę systematycznie bo raz zapomnę a raz z pośpiechu. Horse Powera starczy chyba do końca moich ferii to samo myśle z bcaa i witaminami. Potem [...]
[...] podnosząc ciężary przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około [...]
[...] Nawet się udało. (Może poza jakimiś 2 powtórzeniami). I tak było ciężko i w drugiej i trzeciej serii musiałam poprawiać chwyt. Udało mi się ująć dzisiaj "specyfikę" mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż sadełka jeszcze dużo. Mam nadzieję, że jak wejdę na [...]
[...] jedną czwartą w dół, a następnie znów się unoś zanim opuścisz się na podłogę). 1d. Boczny mostek w podporze na łokciu z unoszeniem nogi (Side Plank Star) Cel: Mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków, ramiona Sposób wykonywania ćwiczenia: Masz już side planks w jednym paluszku? Czas podnieść poprzeczkę. Zaczynając od tradycyjnego bocznego mostku [...]
A mogla bys kupic troche zelaza? Pewnie juz sie natknelas na forum na to co powiem I nie bede oryginalny ale cwiczac brzuch wzmocnisz miesnie brzucha, trenujac cale cialo wzmocnisz cale cialo a efekt dla brzucha bedzie ten sam. Chodzi o to, ze nie da sie wybiorcho czegos odchudzic ale budujac wybiorczo mase jednej partii miesniowej spowodowac, ze [...]
[...] był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie strasznie opornie. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha co najlepiej na niego? Do tej pory robiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie max Spiecia brzucha 4serie 25powt Wykonuje to 1 raz w tygodniu. Z góry dziękuję za [...]
[...] / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Plecy: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12,10,10 Przyciagamie drązka dolnego wyciagu do brzucha 3 x 12,10,10 3.Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego [...]
WaCki: To, że niewidać mięśni brzucha w 90% uzlaeżnione jest od zbyt grubej tkanki tłuszczowej je pokrywającej, a nie od tego, że sa słabo rozwinięte. Choc i tak może być. Trening mięśni 5x w tyg to za dużo. Jesli dobrze je dojedziesz, to jestem pewien, że nie zdążą się zregenerować i wprowadzisz je w katabolizm. Opcja 2x/ tydz wydaje się teraz [...]
[...] -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg) Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha. Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot) Na koniec przyśpieszenia bokserskie [...]
[...] -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg) Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha. Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot^^) Na koniec przyśpieszenia bokserskie [...]
Wczoraj kładłem się spać z myślą że dzisiaj zrobię trening nóg+brzucha . No cóż wczorajszy trening uważam za porażkę bo tak jak wspomniałem wcześniej byłem bez mocy i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + [...]
[...] ciężarem to też takowe robię ale jeśli np. tak jak wczoraj ostatnim ćwiczeniem na bica było uginanie sztangielką ramieniem opartym na kolanie to właśnie tam staram się robić wszystko tak jak piszesz i czuć go właśnie bardzo dobrze . Zaraz się wybieram na trening nóg+brzucha , na siłowni pewnie strasznie duszno bo pogoda piękna na zewnątrz
[...] kg * 10, 14 kg * 10, 16 kg * 10, 22 kg * 10, 10 kg * 10 3. Opuszczanie sztangielek przodem 10 kg * 10 * 5 s. 4. Opuszczanie sztangielek z opadu 10 kg * 10 * 5 s. + 4 serie brzucha po 30 powt. + 50 minut treningu aerobowego PAPU: 1. 125 g chudego twarożku z jogurtem naturalnym, pomidorki, ogórek kiszony, 2 grahamki 2. omlet z 7 białek, 80 g [...]
[...] Z DNIA 04.10.09 Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. [...]
Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
